平日出勤前にランニング
平日は、朝5時に起きて、1キロ6分半位のペースで6㌔を40分位でジョギングをしています。
走る前には、簡単な動的ストレッチをしています。（本当はしっかりやった方がいいようですが、時間がなく、かなりコンパクト）
・肩甲骨をほぐす
・股関節をほぐす
出発前には、コップ1杯のスポーツドリンクを半分の水で薄めたものを飲みます。
どのようなところを走るか・・・
・冬の朝5時は暗いので、なるべく明るい
・適当に人がウォーキングしたり、犬の散歩をしている
・車幅が広めの歩道
気を付けていることは・・・
なるべく、ずっと続けたいので、とにかく無理はしない。
練習の前の日は、睡眠時間を最低でも6時間はとる。
とは言っても、5時間半の睡眠時間で走る時もあります・・が仕事の時眠気が襲ってくる・・これはいけないので、とにかく、普段から睡眠時間は、意識するようにするよう心がけている。
一時期2年位練習をほとんどやっていない時がありました。
久々に大会にエントリーしたのを期に急に練習をして、足を痛めて1か月間位走れなかった時期があり、日々の練習の積み重ねは大切だと痛感しました。
そのようなことがあって、大会にエントリーしていなくても、ずっと練習は続けようと思いました。ずっと、体力の続く限り・・・自分の健康のために。
土日（休日）のランニング
休みの日は、平日より長めに、10㌔ほどジョギングしています。
どのようなところを走るか・・・
・平日の練習の場所を距離を伸ばして９㌔とか１２㌔
・川沿いの１周２キロ×５周～８周
大会にエントリーしている時は、もう少し長めに 16㌔ほど走るようにしています。
フルマラソンで後半失速したのをきっかけに、長距離でも走れる足を作れるようにということで、普段の練習でもなるべく長めの練習をいれるようにしました。
大会の1か月前は、1回は、30㌔走もいれます。